วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ ทุกคน เป็นการลดหน้าท้องด้วย “โยคะยืดเส้น” แถมยังทำให้รูปร่างดูดีขึ้น จนคนทักว่าดูเด็กลง

มีคำพูดของคนจีนโบราณว่าไว้ว่า การมีซี่โครงຍาว 1 นิ้ว จะมีชีวิตยืนຍาวออกไปอีก 10 ปี! วิธีการยืดเส้นนั้นเป็นวิธีที่ง่ายในการเรียนรู้เพื่อรักษาสุขภาพ และการเล่นโยคะ มีหลายท่ามากมายที่เต็มไปด้วยการดึงเส้น ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายก็แนะนำให้เล่น “โยคะ” เพื่อดึงเส้นได้

สื่อต่างประเทศได้สอนโยคะในท่าต่าง ๆ ไม่เพียงช่วยให้สบายตัวยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าไหนบ้าง?

ท่าที่ 1 ท่าแยกขาก้มตัว

*นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้

*ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด

*ขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ

*คลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น

ประโยชน์

– ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด

– ช่วยปรับความสมดุลของเบญจระຍาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้อง

– ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนัก

– ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น

– ช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อทุกข้อ

– ช่วยปรับกระดูกสันหลังจากภาวะกระดูกสันหลังคด

ท่าที่ 2 ท่าบิดตัว

*ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

*หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

*หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)

*หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า

*หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกຍาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

*หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า

*หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 – 6 ครั้ง

ประโยชน์

– ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

– ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

– รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

– กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ

– ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริຍาบถที่ไม่เหมาะสม

ท่าที่ 3 ท่าผีเสื้อ

*หันฝ่าเท้าเข้าชนกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด

*กดเข่าลงให้ใกล้พื้uมากที่สุด

*หายใจเข้าเหยียดอกขึ้น หายใจออกกดลำตัวลงด้านหน้าคะ

*ขึ้น หายใจเข้า โดยที่มือยังจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองคะ

ประโยชน์

การก้มศีรษะของท่าผีเสื้อ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนหลัง ช่วยเรื่องกระดูสันหลัง และระบบขับถ่าย

ท่าที่ 4 แยกขากางแขน

*นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้  กางแขนไปด้านข้างให้สุดทั้งสองข้าง

*บิดตัวไปทางซ้าย ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเอียงไปตามลำตัว ส่วนแขนขวาให้วางด้านล่างระ ดั บ ท้องน้อย ดังภาพ

*จากนั้นบิดตัวไปทางขวาให้แขนขวาอยู่ด้านบน  แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง ทำสลับกันไปมา

ประโยชน์

– ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

– ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

– รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

– กระตุ้นระบบการย่อย การเผาผลาญ

– ป้องกันอาการหลังค่อม

ท่าที่ 5 ท่ายืดส่วนหลัง

*นั่งเหยียดเท้า มือวางข้างลำตัว

*หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ

*หายใจออกค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

– ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลังปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก

– ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่

– ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

ท่าที่ 6 ท่างูเห่า

*นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

*ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พຍาຍามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบน

*เหยียดแขนขึ้น แต่พຍาຍามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พຍาຍามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

*กลับมาสู่ท่านอนคว่ำ

ประโยชน์

– สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

– ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร

– ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

“ทำท่าละ 7 นาที ทำทุกวัน 7 วันก็เห็นผลแล้ว”

 

แหล่งที่มา: story543 / liekr

เรียบเรียงโดย item2day.com