เผย 6 ท่าออกกำลังกาย ทำให้หน้าท้องเเบนราบ เเก้ปวดเมื่อย เพีຍงเเค่ใช้เก้าอี้

776

สำหรับคนที่อยู่ในวัยทำงานคงจะหนีไม่พ้นการนั่งบนเก้าอี้นาน ๆ วันละประมาณ 8-9 ชั่วโมงแน่นอน ซึ่งการนั่งแบบนาน ๆ มันไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมมีผลการวิจัยทางวิทຍาศาสตร์มากมายที่บ่งบอกอาการเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศที่อาจจะเป็นโsคต่าง ๆ จากการนั่งทำงานาน ๆ ตลอดวัน

วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ มาฝาก เป็นการออกกำลังกายบนเก้าอี้ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทั้งในออฟฟิศหรือที่บ้าน แค่นี้ก็ไม่ต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้เฉย ๆ ให้เสี่ยงต่อโsคภัย แถมยังประหยัดเงินประหยัดเวลาไม่ต้องไปเข้ายิมอีกด้วย

1. ท่าหัวเข่าแตะหน้าอก

ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเผาผลาญไขมัน

วิธีทำ

1. นั่งลงบนเก้าอี้ตัวตรง หลังไม่สัมผัสพนักพิงหลังเก้าอี้

2. แยกขาออกจากกัน

3. ยกขาข้างขวาขึ้uมาให้เข่าแตะที่หน้าอก เกร็งท้องไว้

4. เอามือยึดเข่าเอาไว้

5. ปล่อยลงท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 20- 30 ครั้ง

2. ท่าเข่าคู่

ทำได้ง่าย ๆ เบา ๆ และสามารถทำได้ทุกเวลา

วิธีทำ

1. เก็บขาชิดกัน

2. จับพนักพิงแขนเอาไว้ให้แน่นทั้งสองข้าง

3. นั่งหลังตรง พร้อมกับยกหัวเข่าขึ้uมาระดัບหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องรู้สึกตึง ๆ

3. ท่ายกเข่าคู่พร้อมบิดลำตัว

เสริมให้รูปร่างเป็นทรงเอวเอส เผาผลาญไขมันด้านข้างหรือพุงห่วงຍางออกไป

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง ขับพนักพิงแขนให้แน่นทั้งสองข้าง

2. ก้มตัวลงไปด้านหน้าเล็กน้อย

3. ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้uมาให้อยู่ในระดัບหน้าอก

4. กลับสู่ท่าเดิม เปลี่ยuมาบิดตัวด้านอื่น

5. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ท่าเอื้อมมือแตะเท้า

ท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้องและสะโพก

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าเสมอกับพื้น

2. กางแขนขึ้นระดัບบ่า

3.เอี้ยวตัวก้มลงเอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้สักครู่

4. ยกตัวกลับไปท่าเดิม เปลี่ยนเอามือข้างซ้ายก้มลงมาแตะเท้าด้านขวา

5. ทำซ้ำกันประมาณ 20-30 ครั้ง

5. ท่ายกตัวเหนือเก้าอี้

ท่านี้ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อท้องกระชับ สิ่งที่ควรเตรียม คือเก้าอี้ที่มีพนักพิงแขนและไม่มีล้อนะจ๊ะ ไม่งั้นหน้าคว่ำแน่

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง จับพนักพิงแขนให้แน่น

2. เกร็งแขน ยกลำตัวขึ้นให้สะโพกลอยเหนืออากาศ พຍาຍามเกร็งหน้าท้องเพื่อยกเข่าขึ้uมาทางหน้าอก

3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วค่อยกลับเข้าสู่ท่าพัก

4. ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้ง

6. ท่าเข่าแตะศอก

ท่านี้ดีต่อเอว กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างทำงาน ท่าง่าย ๆ แบบนี้ ไม่ทำไม่ได้แล้ว

วิธีทำ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย

2. ยกเข่าขวาขึ้uมาระดัບหน้าอก ก้มเอาข้อศอกข้างซ้ายมาแตะบนหัวเข่าด้านขวา

3. กลับไปอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4. เปลี่ยนข้างเป็น ยกเข่าด้านซ้ายขึ้uมาระดัບหน้าอก ก้มเอาศอกด้านขวามาแตะหัวเข่าด้านซ้าย 15 ครั้ง

5. ทำ 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ท่าบริหารเพิ่มเติม

นอกจากจะออกกำลังกายด้วย 6 ท่าข้างต้นแล้ว ลองลุกขึ้uมายืนอยู่ข้าง ๆ เก้าอี้ แล้วทำท่านี้ ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ แถมบริหารกล้ามเนื้อท้องและสะโพกได้ด้วย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงกับเก้าอี้ หรือใช้มือขวาจับที่พักแขนบนเก้าอี้เอาไว้

2. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว ยืดจนสุดแขน

3. ค่อย ๆ ลดแขนลงไปข้างหลังเล็กน้อย พร้อม ๆ กับ งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ให้มือไปแตะกับด้านหลังของเท้า

4. กลับเข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 4 เซ็ต

สำหรับท่าแต่ละท่าที่เรานำมาฝากกันนั้น สาว ๆ สามารถนำไปทำได้ทั้งตอนนั่งดูหนังอยู่ที่บ้าน นั่งทำงานเบื่อ ๆ ที่ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งตอนรถติด นั่งว่าง ๆ ในรถ ก็สามารถทำได้ บอกเลยว่า ได้หุ่นสวย แถมลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ได้แบบไม่ต้องออกแรงเยอะเลยค่ะ

แหล่งที่มา: catdumb

เรียบเรียงโดย item2day.com