ทำก่อนนอน 5 ท่า ออกกำลังกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ขา แถมลดพุงได้ด้วย

575

เพื่อน ๆ เป็นกันไหม เวลานั่งนาน ๆ นั้นมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดขา ปวดต่าง ๆ ตามมามากมาย วันนี้เราได้เอา 5 ท่าออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ ทำในตอนก่อนนอนทำให้บรรเทาอาการปวดต่าง ๆ ลงได้เยอะเลย ซึ่งทำง่ายมาก ๆ แถมยังช่วยทำให้นอนหลับสนิทอีกด้วยนะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย

1. ท่าบริหารไขว้ขา เลข 4

เริ่มที่นอนหงายแล้วไขว้ขาขึ้นมาให้เป็นเลข 4 เลย หาผ้ามารองใต้ก้นกบเอาไว้ด้วย สลับข้างกันทำ ซ้าย – ขวา อีกข้างให้ปล่อยสบาย ๆ จะเป็นท่าช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ พอไขว้แล้วก็ดึงต้นเข่าเข้ามาหาตัวโดยใช้ใอสอดเข้าไปแล้วประสานไว้ที่สะโพก พยายามดันศีรษะติดกับพื้นตลอด ทำข้างละ 30 วินาที

2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

ให้ร่างกายติดกับผนังฝั่งหนึ่งแล้วเอาเท้าขวาเหยียบด้านหลัง 1 ก้าว อย่าให้ข้อเท้าแตะพื้น ค่อย ๆ ดึงสะโพก กลับมาด้านหน้าให้หลังตรง ส่วนแขนซ้ายวางบนกำแพงหรือเก้าอี้ก็ได้เหมือนกัน ยืดแขนอีกข้างให้สูง ๆ เหนือศีรษะเลย เอียงตัวไปทางซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืด สลับข้างและทำค้างไว้ ข้างละ 30 วินาที

3. ท่าบริหารสลับขา

ทำให้ช่วงหลังยืดหยุ่นได้ดี ร่างกายผ่อนคลาย หาอะไรมาปูรอง คว่ำหน้าลงในท่าคลานให้มือยันพื้น ตรงไหล่ 2 ข้าง หัวเข่าตั้งตรงก้นขนานกับร่างกาย ยืดหลัง แอ่นสะโพก ยกเท้าขวาขึ้นสูง ๆ กว่าพื้นนิดหน่อยแล้วค่อยๆ วางลง แล้วสลับทำอีกข้าง ยกข้างไหนให้หันไปมองฝั่งตรงข้างเป็นการยืดไหล่ไปในตัวด้วย

4. ท่าบริหารน่องและเอ็นขา

ท่านี้ทำง่ายมาก ๆ เพีຍงนอนราบไปกับพื้นแล้วงอเข่า 2 ข้างเข้ามา เท้า 2 ข้างนาบพื้นแล้วครึ่งล่างโก่งเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ๆ ตั้งฉาก 90 องศา สลับข้างกันไปมา พยายามยืดให้คลายกล้ามเนื้อด้วย ทำซ้ายข้างละ 6 – 8 ครั้ง

5. ท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย

นอนหงายโดยหาผ้ามาวางด้านหลังหน้าอก ตั้งเข่าขึ้นกับน่องทำมุม 90 องศา เท้าราบกับพื้น แขนนาบลำตัว ตัวยืดขึ้น ขาหนีบ ชิดตูดหลัง ติดพื้น หากปวดคออะไรมารองคอด้วยจะช่วยได้เยอะ

ทำทั้งหมดใน 5 ท่านี้ตอนก่อนนอนได้เลย นอกจากจะสบายคลายกล้ามเนื้อได้แล้วยัง ช่วยให้นอนหลับสบาย สนิทมาก หายปวดหลัง ปวดน่อง ปวดตัวไปเลย ลองทำกันดูนะ ทำง่ายมาก ๆ ทุกคนทำได้

แหล่งที่มา: krustory

เรียบเรียงโดย item2day.com